ศ.นพ.ประกิต วาทีสาธกกิจ เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ เปิดเผยข้อมูลเพื่อให้กำลังใจแก่ผู้ที่อยู่ในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ในช่วงสัปดาห์ไม่สูบบุหรี่โลกว่า การสำรวจสภาวะการสูบบุหรี่ของคนไทย พ.ศ.2552 พบว่ามีคนไทยที่เลิกสูบบุหรี่ได้แล้ว 6.2 ล้านคน คิดเป็น 28.2% หรือเกือบ 3 ใน 10 ของคนไทยที่เคยสูบบุหรี่ โดยเป็นเพศชาย 5.67 ล้านคน และเป็นเพศหญิง สามแสนแปดหมื่นคน และในผู้สูบบุหรี่ 12.5 ล้านคนที่มีอยู่ในขณะนี้ ร้อยละ 60 มีแผนที่จะเลิกสูบ และร้อยละ 50 ได้พยายามที่จะเลิกสูบในรอบปีที่ผ่านมา โดยวิธีการเลิกนั้น 88.9% พยายามเลิกด้วยตนเอง 5.6% เลิกโดยขอคำปรึกษาวิธีการเลิกจากบุคลากรสาธารณสุข 10.6% เลิกโดยการใช้ยา และ 2.9% เลิกโดยวิธีอื่นๆ โดยมีผู้สูบจำนวนหนึ่งพยายามเลิกโดยใช้วิธีการมากกว่าหนึ่งวิธีศ.นพ.ประกิต แนะนำให้ผู้ที่อยู่ในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ให้
1. พยายามอยู่ในที่ห้ามสูบบุหรี่
2. ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ที่ออกรสเปรี้ยว เพื่อขับสารนิโคตินออกจากร่างการ
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ชอบดื่มคู่กับการสูบบุหรี่ เช่น ชา กาแฟ เหล้า เบียร์
4. พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้ที่สามารถจะให้กำลังใจเราได้แทนการสูบบุหรี่
5. นำปากกา ดินสอ หนังสือ ฯลฯ มาถือไว้แทนการคีบบุหรี่
6. ทานผลไม้หลังอาหาร เพื่อลดความอยากบุหรี่
7. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เคยสูบเป็นประจำ
8. ปฏิเสธบุหรี่จากผู้อื่น โดยบอกให้ทราบถึงความตั้งใจจริงที่จะเลิกสูบบุหรี่
9. สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด
10. พยายามออกกำลังกาย เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ กระโดนเชือก หรือแม้แต่การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์
11. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ตามมา หากคุณเคยชินกับการสูบบุหรี่หลังอาหาร ให้แปรงฟันหลังอาหารแทนการสูบบุหรี่
12. ให้กำลังใจตนเอง อย่ายอมแพ้ต่อความยากลำบากเพราะที่คือ การวัดใจตัวเราเอง ว่าเรามุ่งมั่นแค่ไหนที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้
นายแพทย์ประกิตกล่าวว่า สัปดาห์แรกที่กำลังเลิกบุหรี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดที่ต้องอดทนฟันฝ่าไปให้ได้ โดยเฉพาะวันที่ 3 ของการเลิกสูบ 40% จะกลับไปสูบใหม่หากไม่มีความตั้งใจที่แน่วแน่หรือขาดกำลังใจ
ที่มา : มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น